matisek21 1. od kiedy to,typowy "trener" z silowni jest autorytetem jesli chodzi o metodyke treningu? 2. od kiedy to,kulturysta-zawodnik(a pro-tym bardziej!) jest autorytetem jesli chodzi o metodyke treningu zwyklych ludzi? 3. calosciowka(FBW) to najlepsza forma treningu,aby szybko opanowac technike cwiczen(wieksza czestotliwosc)oraz [...]
Pamietaj, ze HST, to glownie cwiczenia klasyczne, zlozone. Ja bym przygotowal sie do tego robiac FBW skladajace sie z tych samych cwiczen. Wtedy wycisniesz z tego HST dobre wyniki...
Możesz fbw robić i całe życie, ale jak już się nudzi to możesz to zmienić. Jednak może tu nie chodzi o zmianę rodzaju treningu, a po prostu to zmianę treningu? 3 miesiące cały czas robisz jeden plan?
Wiesz znam ten system w ZK bardzo dobrze wiec wiem co i jak.... Ale wiem za on nie bierze zreszta to nie oto pytalem.Zobaczymy narazie robie splita 3 dniowego masa leci tak z 2kg 2,5 co dwa tyg. A nastepny bedzie moze fbw bo mam napisany przez michaila. Zobaczy sie
Robie teraz splita na 3 dni juz miesiac i jeszcze z miecha porobie i nie wiem co dalej... Fbw robilem tydzien czy dwa i w ogole nic nie czulem po nim wiec wole splita tylko nie wiem czy dobry bedzie na 6 dni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j/w na poczatek bedziesz musial ogarnac kwestie diety i treningu, bez tego suple mijaja sie z celem. co do diety: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA [http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html trening widzialbym w twoim przypadku FBW 3 razy w tygodniu, siatkowke [...]
[...] wiem ile masz obciążenia i jak mzoesz je rozdysponować, ale hantle i sztanga z ławeczka wystarcza do stworzenia konkretnego planu. Jestes początkujący wiele osob doradzi Ci fbw żeby się wdrożyć, czyli trening całego ciała, ja jednak zaczynałem od splitu i również to Ci polecam. Rozbij sobie trening na dane partie, może byc 3/4 razy w tygodniu, [...]
Kluczem jest dieta na dodatnim bilansie kalorycznym- żeby zbudować masę :-) nie sprecyzowałeś czy masz dostęp do siłki, ale jeśli takowy jest - na oswojenie proponuje 3-dniowe FBW, jeśli nie masz dostępu do siłowni- zajrzyj do treningu domatora. Więcej o diecie i o treningu dowiesz się w tematach na forum :-)
Proste FBW (1 lub 2 zestawowe ) 3-4 razy w tygodniu ewentualnie jakiś podział na 2, 4 razy w tygodniu (przy czym góra dół jest męski, push-pull jest dla dziewcząt), jeżeli natomiast bawią Cię inne podziały metody itp. wróć do tego posta kiedy przestaną działać :) Ładne wyniki swoją drogą oby technicznie
to to układasz sobie trening siłowy, np FBW , i jedziesz 3 razy w tygodniu. A poza tym to możesz codziennie robić sobie serie na worku, bieg w miejscu (ze sztangielkami może być), skakanka, walka z cieniem itp;)
Jaki by nie był - trening FBW ile tam chcesz zestawów, maksymalnie okrojony i będą i plecy i nogi, nie ma siły żeby nie. To się nazywa dobry priorytet. Tric i bic tak czy siak urośnie
Zawsze coś tam można zrobić, ale trochę późno się obudziłeś. Po 1.Trening siłowy 3x w tygodniu FBW - znajdziesz w tematach podwieszonych dział "Trening dla początkujących". Po 2.Dieta - czytaj tematy podwieszone w dziale "Odchudzanie", Po 3.Co do głodu to nie ma pewnej metody po prostu staraj się pić dużo wody posiłki miej tak zbilansowane żebyś [...]
traktuj brzuch jak kazdy inny miesien ja robie go na kazdym treningu czyli 3 razy w tygodniu bo robie FBW i jeszcze nigdy nie bylem tak zadowolony z brzucha jak teraz robie po 2 seria na gore brzucha, 2 na dol i 1 na boczne aktony brzucha
[...] dlugosc przerw/treningu. Ten na redukcji, logicznie myslac, musi byc bardziej intensywny by wydatek kaloryczny byl wiekszy. POza tym, imo na reduche najlepiej sprawdza sie fbw/hst gdzie cwiczen izolowanych nie ma. p.s No i spekt, ktory zapewnia 85% sukcesu w danym okesie treningowym-czyli dieta Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-27 07:50:03
ja bralem no shotguna tylko przed treningiem , pompa dobra i sila bardzo dobrze idzie, po pierwszej dawce w wyciskaniu na klatke na skosie co stalem z ciezarem jakies 3 tygodnie na 7 powtorzen , tym samym ciezarem zrobilem 9 powtorzen od tamtego momentu dokladalem do kazdego cwiczenia minimum 1 kg co kazdy trening i zachowywalem caly czas ta sama [...]
